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Papo Fitness: Exercícios Compostos e Isolados
Oi pessoas!!! Queria muito dizer que estou de volta com a programação nomal do Blog, mas ainda não dá, está tudo muito corrido na minha vida e continuo sem internet, mas aproveitei que hoje estou mais tranquila pra colocar um post que estou devendo a um século.
Vamos falar dos exercícios compostos que tanto falo que são os melhores da vida, como sempre pedi pra minha personal preparar um textinho pra vocês, então vamos lá.
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| Exemplo de exercícios Compostos |
Vários exercícios são utilizados nas academias, em casa e no ar livre para se
treinar a musculatura, são divididos em dois grupos os multiarticulares/compostos
e os uni articulares/isolados. Os exercícios multiarticulares, são aqueles nos quais
há o envolvimento de varias articulações durante a execução do movimento ,
exemplo o agachamento, estes tipos de exercícios são ótimos para pessoas que
querem ganhar massa muscular,
além do mais aumenta a produção
natural de testosterona, principal hormônio masculino e grande
responsável pela construção de massa muscular; e por ajudar a queimar mais
gordura corporal, já os exercícios
uniarticulares ou isolados, são aqueles nos quais há o envolvimento apenas de
uma articulação durante a execução do movimento, exemplo rosca concentrada,
estes tipos de exercicios não são muito úteis para os que querem ter ganhos
expressivos de massa muscular, principalmente
em pessoa do biótipo ectomorfo, porém usado por alguns fisiculturista para
corrigir algumas simetrias muscular antes dos campeonatos. Estes tipos de
exercícios são usados diariamente por diversas pessoas, e por anos, que sempre
o incluem em suas rotinas de treinos, desta forma fica complicado dizer que os
mesmos não servem para se ganhar massa muscular, mas infelizmente é verdade o estudo
publicado em março de 2015, pelo Dr. Paulo Gentil e colaboradores, chamado:
“Single vs Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and
Hypertrophy.” (Exercícios de resistência uni vs multiarticulares: Efeitos na
força muscular e hipertrofia) foi concluído, segundo o Dr. Paulo Gentil em
postagem no facebook que:
“os ganhos de força e massa muscular nos
flexores do cotovelo em homens que realizam puxada foi o mesmo obtido por quem
faz rosca direta, ou seja, treinar exercícios específicos de bíceps deu no
mesmo que fazer puxada no pulley.”Esses achados confirmam que se realizarmos
exercícios multiarticulares em intensidades altas todos os músculos envolvidos
trabalharão intensamente e serão adequadamente estimulados.”
Assim,
de acordo com as evidências científicas, exercícios de isolamento são
desnecessários e a crença que promovam melhor trabalho muscular é equivocada.
Sua defesa se baseia no senso comum ou em suposições.”
Mesmo
com esse tipo de estudo é bem difícil tentar convencer muitas pessoas, mesmo
com comprovações científicas, mensurações, de que está sendo inútil os famosos
exercícios isolados, pelo menos para a esmagadora maioria das pessoas… então se
o objetivo for para ganho de massa muscular
não percam tempo em treinar exercícios isolados, optem para os
exercícios compostos e terão ótimos resultados.
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Lucia L. Ataide, Licenciado/Bacharel em Ed.
Física UEPB, Professora Credenciada CREF10 n°0389-G/PB, pós graduada em
Fisiologia do exercício (FIP), pós graduada em Musculação e Cond. Físico(UGF),
e Personal training, metodologia da preparação física especializada(UGF)ead.
E ai, entenderam?????? Fiquem atentos que no próximo Papo Fitness vamos falar sobre caneleiras!!!!
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Obrigada pelo comentario e pela atenção. Respondo a todas as perguntas aqui no post mesmo.
BJUS!!!