Oi pessoas!!!! Demorou, mas aqui estou para falar dos resultados do desafio!!! E vamos falar aqui um pouco dos resultados que me deixaram mais feliz e com aquela sensação de que o sacrifício valeu a pena, porque vamos combinar que foi sim um sacrifício né?

Foto feia que recebi de dona Andreia comparando a avaliação anterior e a atual, e prestem bastante atenção nos dados. Sempre falo que o peso da balança é inútil, e a imagem é a prova disso, o peso da balança mudou quase nada, mas olhem o percentual de gordura, caiu de 32,22% para 28,02%, gente isso é muita coisa, e o abdome que que caiu de 78,5 cm para 76 cm!!! E não foi só isso, teve o braço que diminuiu de 31,5 para 29, o tricepes de 24 para 20 e a coxa de 36 para 30!!!! 

Quer saber mais?

Oi gente!!!!! Nem acredito que cheguei na reta final desse desafio, sério mesmo, pensei que não ia acabar nunca!!! Mas ainda tenho 3 dias pra frente, e sinto que vai ser o período mais difícil, depois da primeira semana, sério, eu fico sonhando com comidas, contando as horas pra poder comer uma fatia de pizza, ou comer algo que quero muito sabe. Tô na contagem regressiva de verdade, mas ao mesmo tempo morrendo de medo de comer tudo feito uma louca sabe, acredito que vou precisar de muito auto controle  na fase de reintrodução de alimentos, porque se vocês pensaram que o desafio acaba com esses 30 dias, acaba não, a partir do dia 31 vou ter que reintroduzir aos poucos os alimentos que foram proibidos nesses 30 dias, para que eu veja como meu organismo responde, o que é melhor ou não pra ele, pra isso vou contar com a ajuda de uma amiga, mas explico isso quando tiver tudo certo.

Essa ultima semana foi um pouco mais difícil, porque alem da vontade de comer, senti vontade de beber, sério, ando sonhando com uma cerveja bem geladinha, vocês não tem noção!!!! Mas continuo aqui, firme e forte, comendo direitinho, sinto até menos fome, e to treinando pesado viu. Quem me acompanha no Snapchat viu que já tem resultado aparente no meu corpo e isso me deixou mega orgulhosa e motivada. 

Estava comentando ontem que já sei exatamente qual vai ser minha refeição livro pós 30 dias, e minha amiga falou, se prepare pra dor de barriga, e pensando bem, isso é verdade, tipo, meu corpo já se acostumou a não ter açúcar, farinha, glúten, lactose e essas paradas, então de certeza ele vai estranhar e rejeitar o que não for bom né? Mas vamos aguardar a sexta feira, e fiquei atentos no snap e insta, que vou postar essa refeição em um deles!!!!!

Oi pessoas, aqui estou mais uma vez pra atualizar vocês sobre o desafio, a verdade é que parece que já me acostumei a comer as coisas, já vou na cozinha e não passo horas olhando o macarrão ou me perguntando se vale a pena continuar ou não, eu simplesmente preparo minha refeição e como, claro que tem coisas que não como mais, e não aguento nem ver, mas como porque é o jeito, tipo, ovo, não aguento mais o cheiro, mas continuo comendo. Sei que o problema desse meu abuso pelas comidas é a preguiça de cozinhar todos os dias, dai faço uma quantidade boa e como aquilo pra sempre, mas não gosto de cozinhar, fato! Confesso que por conta dessa preguiça fiz refeições incompletas e por isso meu corpo sentiu um pouco, não me recuperei direito dos treinos e me senti fraca, mas já resolvi isso, cozinhei logo muita coisa de uma vez e deixei pronto na geladeira e congelador.

Sobre a vontade de comer fast food, bom ela ainda existe, mas é aquela coisa, não vale a pena sabe, já estou começando a ver os resultados, já me sinto bem menos inchada, as pessoas já comentam que meu rosto está mais fino, a barriga menor, então isso é muito bom e me fez ver que o sacrifício tá valendo a pena, e já falta tão pouco, tá tão perto sabe, então continuo aqui firme e forte.

Acredito que alguns hábitos vão permanecer, mas só vou falar sobre isso no ultimo post, por enquanto estou seguindo tudo, nem sempre feliz, tem dias que só falto chorar por querer comer algo, ou por não querer e ter que comer, mas tudo faz parte, não existe vitoria sem sacrifícios.

Oi pessoas, tenho que pedir desculpas pelo sumiço, tive alguns motivos para isso, primeiro que precisei viajar, fui em Campina resolver umas coisas, ver meus amigos, família e tudo mais, mas eu juro que me mantive no desafio, mantive as refeições certinhas, o que não foi difícil, já minha minhas amigas também estão comendo certinho, acabamos almoçando no Mr. Fit, uma salada delicia, e o resto das refeições foram os normais, até tapioca a amiga fez p eu não comer bobagens, heheheh. Então vi que dá pra mesmo fora de casa dá pra fazer tudo certinho, o problema maior foi quando voltei pra JP, tive um probleminha pessoal que me deixou bem triste, e acabei perdendo o foco, e infelizmente não resisti e comi uma fatia de pizza de chocolate, foi só uma, mas tipo, é como se eu tivesse começando tudo de novo hj, o café sem açúcar já não ficou tão fácil de tomar hoje, senti a falta do açúcar que eu já estava acostumada a não ter 😓😓😓😓, sério gente, não façam isso, fiquei bem mal por ter furado o desafio, mas não vou desanimar, continuo aqui firme e vou me manter assim pelos próximos 15 dias, só falta isso, e vou conseguir. Tenho que aprender a não descontar minhas desilusões, tristezas e raivas e comida, isso me prejudica muito, mas agora já estou melhor e vamos lá né???

Oi povo, tenho uma consideração muito importante, não aguento mais abacate na minha vida, heheheh. Que bom que o abacate acabou, preciso de outra fonte de gordura boa, porque vou passar uns dias sem abacate. Achei de verdade que essa mudança estava fácil, mas me enganei, hoje passei o dia inteiro querendo bolo, pense coisa ruim. Outra coisa é a sede, sério, não passa, parece que to de ressaca, ou que comi 10kg de sal, to tomando muito mais que 3 litros de água por dia, e o intestino tá funcionando que é uma beleza.

REFEIÇÕES DO DIA:

CAFÉ: abacate + ovo + café

LANCHE: batata doce assada + ovo

ALMOÇO: jerimum assado + frango + salada

JANTAR: jerimum assado + frango

O QUE O LIVRO FALA:

DIAS 8 E 9: Ah, não! Minha calça está APERTADA! 

       Você passou pela ressaca, conseguiu resistir ao ímpeto dos dias de fúria e está se sentindo com um pouco mais de energia. Até que você veste uma calça jeans. Qualquer delas – não a mais apertada de todas. É uma calça jeans normal, confortável. Na verdade, é a mesma que você usou há apenas três dias. Há três dias, a calça servia. Hoje, porém, você teve que prender a respiração para abotoá-la. Esse programa Whole30 é sério? Sério mesmo? Felizmente, essa fase não acontece com todos – mas, se estiver acontecendo com você, eis os motivos: os mesmos processos que o atropelaram como um caminhão alguns dias atrás ainda estão operando sua mágica em seu corpo. A sua composição corporal não está mudando para pior, nós garantimos. Mas as enzimas que digerem a comida e os milhões de bactérias que vivem no intestino estão se ajustando à nova ingestão de carne e hortaliças e à privação de açúcares de fácil acesso. Isso acontece naturalmente, e são ajustes que contribuirão muito para melhorar sua função intestinal a longo prazo. No entanto, esses ajustes podem ser um pouco desconfortáveis. Inchaço, constipação, diarreia ou todos os três sintomas podem surgir (ou reaparecer) à medida que seu intestino começar a se recuperar, se reequilibrar e processar efetivamente esses novos alimentos. A boa notícia é que a maior parte das pessoas passa por essa fase relativamente rápido e elas voltam a caber em suas calças jeans em poucos dias. 

Não estou me sentindo inchada, mas meu intestino tá trabalhando bem, estou indo ao banheiro bem mais que o normal.

Bom dia povo, acordei com uma preguiça que só jesus na causa, fui literalmente me arrastando treinar, até porque não fui ontem e se eu deixar isso acontecer desanimo, treinei de boa e me animei mais, dormi a tarde quase toda. Senti que meu humor está voltando ao normal, mas senti muita vontade de comer doce.

REFEIÇÕES DO DIA:

CAFÉ: abacate + ovos mexidos + café preto

LANCHE: batata doce + ovos cozidos

ALMOÇO: jerimum assado + salada crua + frango cozido

LANCHE: passas

JANTAR: repolho + frango

O QUE O LIVRO FALA:

       DIAS 6 E 7: Só preciso de um cochilo 

       Hoje é o Dia 6 e você  passou pela última fase sem atacar ninguém. Viva! Na verdade, hoje você  já não sente aquela vontade de esganar o primeiro que aparecer na sua frente como se sua vida dependesse disso. São 10 da manhã e você  só consegue pensar em se esconder debaixo da mesa de trabalho para tirar um cochilo. À medida que o dia se arrasta, sua mesa de trabalho se transforma de uma superfície de madeira dura em um travesseiro fofinho bem diante dos seus olhos. Você chega à academia sem nem saber como foi parar lá e se pergunta: será que alguém vai notar se eu tirar  um cochilo aqui? Você resiste à vontade de dormir até pelo menos as oito da noite, um horário razoável, apenas para acordar 11 horas depois sem se sentir nem um pouco mais descansado do que estava no dia anterior. Sabemos exatamente o que você está pensando: “Mas não era para esse programa Whole30 me fazer sentir melhor do que antes? Essa alimentação não deveria aumentar minha energia?” A longo prazo, sim. Veja bem, você  vem recorrendo ao açúcar como fonte de energia há muito tempo. Todos aqueles bolos, café com leite açucarado e junk  food com que você  vinha se alimentando treinaram seu cérebro a precisar de açúcar em intervalos regulares  para funcionar.          Seu cérebro também pode funcionar muito bem tendo a gordura como combustível, mas suas mitocôndrias (as “fábricas” de energia celular) precisam de tempo para aprender a usar a gordura alimentar e a corporal como fontes de energia. Isso significa que nesse momento você está num limbo onde não ingere a energia à qual está acostumado e ainda não sabe usar direito a energia que tem à disposição.  Estudos mostram que o processo de “adaptação à gordura” (a capacidade de usar gordura como combustível) de fato começa em poucos dias, mas são necessárias algumas semanas para ele decolar. A boa nova é que as pessoas costumam sentir essa mudança na segunda semana do programa, mas, se você puder segurar um pouco mais, colherá os grandes benefícios da adaptação à gordura – ou seja, níveis consistentemente altos de energia pela manhã, à tarde e à noite. Além disso, você poderia se dar uma folga da academia por um dia, não acha?

Bom dia povo, acordei com o corpo superhipermegamasterblaster dolorido do treino de sábado ainda, não sei se porque passei uma semana sem treinar, ou se é porque não estou tomando o BCAA, ou se porque estou menstruada, ou tudo junto, heheh, mas a questão é que não deu pra treinar hoje, então segui a mesma lógica do Domingo e não comi a batata doce, que é o carbo que estou comendo. A tarde precisei resolver umas coisas na rua e não resisti ao caldo de cana geladinho, não está na lista dos liberados, mas também não está na lista dos proibidos, então acabei tomando, afinal, é natural né??? De resto me senti bem, estou com menos fome, acho que a partir de agora as coisas vão ficar mais fáceis, pelo menos espero, mas que o mês tá demorando a passar tá...

REFEIÇÕES DO DIA:

CAFÉ: 2 ovos mexidos + café preto

ALMOÇO: legumes no vapor + salada crua + frango cozido

LANCHE: 300ml de caldo de cana

JANTAR: repolho + frango

O QUE O LIVRO FALA:

       DIAS 6 E 7: Só preciso de um cochilo 

       Hoje é o Dia 6 e você  passou pela última fase sem atacar ninguém. Viva! Na verdade, hoje você  já não sente aquela vontade de esganar o primeiro que aparecer na sua frente como se sua vida dependesse disso. São 10 da manhã e você  só consegue pensar em se esconder debaixo da mesa de trabalho para tirar um cochilo. À medida que o dia se arrasta, sua mesa de trabalho se transforma de uma superfície de madeira dura em um travesseiro fofinho bem diante dos seus olhos. Você chega à academia sem nem saber como foi parar lá e se pergunta: será que alguém vai notar se eu tirar  um cochilo aqui? Você resiste à vontade de dormir até pelo menos as oito da noite, um horário razoável, apenas para acordar 11 horas depois sem se sentir nem um pouco mais descansado do que estava no dia anterior. Sabemos exatamente o que você está pensando: “Mas não era para esse programa Whole30 me fazer sentir melhor do que antes? Essa alimentação não deveria aumentar minha energia?” A longo prazo, sim. Veja bem, você  vem recorrendo ao açúcar como fonte de energia há muito tempo. Todos aqueles bolos, café com leite açucarado e junk  food com que você  vinha se alimentando treinaram seu cérebro a precisar de açúcar em intervalos regulares  para funcionar.          Seu cérebro também pode funcionar muito bem tendo a gordura como combustível, mas suas mitocôndrias (as “fábricas” de energia celular) precisam de tempo para aprender a usar a gordura alimentar e a corporal como fontes de energia. Isso significa que nesse momento você está num limbo onde não ingere a energia à qual está acostumado e ainda não sabe usar direito a energia que tem à disposição.  Estudos mostram que o processo de “adaptação à gordura” (a capacidade de usar gordura como combustível) de fato começa em poucos dias, mas são necessárias algumas semanas para ele decolar. A boa nova é que as pessoas costumam sentir essa mudança na segunda semana do programa, mas, se você puder segurar um pouco mais, colherá os grandes benefícios da adaptação à gordura – ou seja, níveis consistentemente altos de energia pela manhã, à tarde e à noite. Além disso, você poderia se dar uma folga da academia por um dia, não acha?

Agora tá explicado porque não fui treinar né??? realmente sono é uma coisa que senti muito, como foi minha folga no trabalho dormi super cedo .