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Papo Fitness: Mulher treina Superiores
Oi pessoas, vamos quebrar mais um tabu hj??? Pode parecer absurdo, mas ainda escuto várias mulheres falarem que não se pode treinar membros superiores pra não ficarem iguais um homem. Tipo, oi???? Como assim???? Gente só esclarecendo, se você treinar peito, eles não vão acabar, nem vai virar só músculo, tá. Pra que isso acontece, você tem que baixar seu percentual de gordura corporal num nível muito, mas muito baixo mesmo, tipo as fisiculturistas. Mas se você manter o percentual correto, com o treino você vai apenas tonificar e definir seu corpo, deixá-lo mais bonito. E vamos combinar que a beleza vem da proporcionalidade. A gente tem que ter um corpo proporcional, de nada adianta bunda gigante e pernas definidas, se você tem braço super finos e molengos. As costas e ombros de uma mulher quando definidos são lindos, então parem de medo besta e treinem, sem frescura.
Eu particularmente amo esse dia de treino, sério, acho muito melhor que o dia de membros inferiores, odeio treinar glúteo, juro pra vocês, treino porque é o jeito. Mas vamos ver um pouco do que faço.
Supino reto, amo esse exercício, ele pega super o peitoral e um pouco da lateral, tipo nas costelas sabe. Sinto turo rasgar. Faço 3 séries de 10 repetições, pego pouco peso, até poque a barra é bem pesadinha, mas aos poucos isso vai aumentar, heheheh.
Pull Over, ele também serve para peito, mas ele é mais completo que o supino reto, pega mais músculos, alem do peito, pega um pouco de tríceps e costas. Uma maravilha, heheh. Também faço 3 séries de 10 repetições.
Tríceps corda, esse é muito ruim, sério mesmo, queima até a alma, mas é super necessário, todo mundo quer acabar com o xau molengo né gente. No treino anterior eu fazia numa maquina muito bacana, mas nesse a personal falou que eu fizesse na polia, então lá estou eu, com 3 séries de 12 repetições, com um peso razoável.
Agora vamos para os ombros, eu odiava, até ver que o meu começou a ficar definido e achei lindo!!! O desenvolvimento é um dos exercicios mais completos pra o ombro, na minha opinião claro. Sinto pegar bem a extensão completa do ombro. Faço 3 séries de 10 repetições, e olhem a evolução, comecei com 3 kg e agora já faço com 5!!!!
Minha parte favorita do treino, sem duvida, amo treinar costas, sonho da vida que ela fique definida logo. A gente tem aí dois exercícios, o puxada frente fechada, que pega muuuuuito, a gente sente bem a parte do meio das costas e ombros também. Já no segundo, que é uma maquina muito bacana, ainda não tinha visto em nenhuma academia que passei, é a remada, gente isso é imoral, você sente rasgar tudo. Sente mais a parte da lateral das costas, é como se pegasse do meio para as laterais, muito bom, amor eterno por essa máquina. Nos dois exercícios faço 3 séries de 12 repetições.
E pra fechar o sofrimento temos o bíceps, que com certeza é o pior da vida ever, nessa máquina então, é pedir pra morrer, vcs não tem noção de como isso queima, como pesa, como é ruim, mas a gente faz, porque quer um braço munitin. Sei que olhando assim parece de boas, mas não é, heheheh. São as 3 séries de 10 repetições mais demoradas do mundo. Mas a gente finge que ama, porque né... a vida é mara kkkk.
E aí, vamos parar de frescura e treinar direito??!!!!
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BJUS!!!