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Papo Fitness: Desafio dos 30 Dias
Oi pessoas, quanto tempo né???? Hoje estou aqui para falar do Desafio que vou fazer durante esse mês de Março, e pra não ficar aqui escrevendo textão, tem vídeo explicando tudo. Mas antes vou deixar algumas informações aqui que não deu para mostrar no vídeo.
O que é o Whole30? É um programa que propoe mudar sua alimentação em 30 dias, onde a base do plano alimentar é "comida de verdade".
Regras:
Sim: Coma comida de verdade.
Coma carne, frutos do mar/peixes, ovos, muitos vegetais, frutas e gorduras boas. Coma comidas com poucos ingredientes, todos que você saiba pronunciar o nome. Ou melhor, coma aquilo que não contenha ingredientes, porque alimentos naturais não precisam de ingredientes, eles são exatamente o que são e não uma mistura de coisas.
Não: Proibido por 30 dias.
Aqui colocamos uma relação do que você não pode comer durante o Whole30 Brasil. A retirada de todos estes alimentos e bebidas te dará um novo metabolismo, reduzirá a inflamação sistêmica e ajudará você a perceber como esta lista de alimentos esteve afetando a sua vida.
- Não consuma nenhum tipo de açúcar, natural (mel) ou artificial. Não use nenhum tipo de adoçante.
- Não são permitidas bebidas alcólicas nem para cozinhar.
- Você não pode fumar.
- Não coma grãos, farinha, aveia, quinoa, milho, arroz, amido.
- Não coma leguminosas. Nenhum tipo de feijão, ervilhas, grão de bico, lentilha e amendoim, e nenhum tipo de soja.
- Nenhum alimento a base de soja.
- Não consuma derivados do leite. Isso inclui leite de vaca, cabra, ovelha, e produtos derivados do leite como queijo, iogurte (exceto Manteiga Ghee).
- Você não pode mascar chicletes.
Não tente recriar receitinhas nem super panquecas com ingredientes "aprovados". Se você continuar comendo seus alimentos de antes, mesmo que feitos com os ingredientes Whole30, você está fugindo do objetivo.
Uma última regra: Você não tem permissão para subir na balança ou tomar quaisquer medidas do seu corpo durante estes 30 dias.
O que Comer:
PROTEÍNAS:
❖ Peixes e Frutos Do Mar
❖ Carnes de Ruminantes (Boi/Vaca/Cordeiro Etc)
❖ Ovos
❖ Carnes de Ruminantes (Boi/Vaca/Cordeiro Etc)
❖ Ovos
❖ Aves (Galinha/Peru/Pato/Chester)
❖ Carnes de Não Ruminantes (Porco/Coelho)
❖ Carnes Processadas (Bacon/Linguiça, tentando evitar as carnes processadas sempre que possível)
❖ Carnes de Não Ruminantes (Porco/Coelho)
❖ Carnes Processadas (Bacon/Linguiça, tentando evitar as carnes processadas sempre que possível)
VEGETAIS E TUBÉRCULOS:
❖ Agrião
❖ Brócolis
❖ Aspargos
❖ Couve Flor
❖ Alho
❖ Cogumelo
❖ Brócolis
❖ Aspargos
❖ Couve Flor
❖ Alho
❖ Cogumelo
❖ Mandioca (Raiz)
❖ Couve de Bruxelas
❖ Cenoura (Raiz)
❖ Abóbora
❖ Batata Doce (Raiz)
❖ Beterraba (Raiz)
❖ Couve de Bruxelas
❖ Cenoura (Raiz)
❖ Abóbora
❖ Batata Doce (Raiz)
❖ Beterraba (Raiz)
❖ Beringela
❖ Pimentão
❖ Espinafre
❖ Cebolas
❖ Alface
❖ Tomate (FRUTA)
❖ Pimentão
❖ Espinafre
❖ Cebolas
❖ Alface
❖ Tomate (FRUTA)
❖ Rúcula
❖ Pimentão
❖ Repolho
❖ Aipo
❖ Couve
❖ Pepino
❖ Pimentão
❖ Repolho
❖ Aipo
❖ Couve
❖ Pepino
❖ Berinjela
❖ Escarola
❖ Nabo
❖ Rabanete
❖ Batata Inglesa
❖ Inhame
❖ Escarola
❖ Nabo
❖ Rabanete
❖ Batata Inglesa
❖ Inhame
FRUTAS:
As preferíveis:
❖ Cereja
❖ Kiwi
❖ Melão
❖ Morangos
❖ Limão
❖ Kiwi
❖ Melão
❖ Morangos
❖ Limão
❖ Amora
❖ Framboesa
❖ Groselha
❖ Mirtilo
❖ Ameixa
❖ Framboesa
❖ Groselha
❖ Mirtilo
❖ Ameixa
❖ As outras (TODAS as outras que não foram citadas, você deveria evitar se sua intenção é a perda de peso).
GORDURAS:
As Melhores para Cozinhar:
❖ Gorduras Animais
❖ Manteiga Clarificada ou Ghee
❖ Óleo de Coco
❖ Azeite de Oliva Extra Virgem
❖ Gorduras Animais
❖ Manteiga Clarificada ou Ghee
❖ Óleo de Coco
❖ Azeite de Oliva Extra Virgem
As Melhores para Comer:
❖ Avocado/Abacate
❖ Castanha de Caju
❖ Manteiga de Coco
❖ Polpa do Coco
❖ Leite de Coco
❖ Avelã
❖ Macadamia
❖ Azeitonas
❖ Avocado/Abacate
❖ Castanha de Caju
❖ Manteiga de Coco
❖ Polpa do Coco
❖ Leite de Coco
❖ Avelã
❖ Macadamia
❖ Azeitonas
As que devem ser consumidas, às vezes (caso você busque perda de peso, evite):
❖ Amêndoas
❖ Castanha do Pará
❖ Nozes
❖ Pistache
❖ Amêndoas
❖ Castanha do Pará
❖ Nozes
❖ Pistache
DIVERSOS:
❖ Mostarda (sem açúcar)
❖ Uva Passa
❖ Molho de tomate
❖ Uva Passa
❖ Molho de tomate
❖ Vinagre
❖ Vinagre Balsâmico
❖ Fruta Seca
❖ Vinagre Balsâmico
❖ Fruta Seca
❖ Farinha de amêndoas (evitar se pretende perda de peso)
❖ Goma de Tapioca como espessante (evitar se pretende perda de peso)
❖ Cacau em pó
❖ Goma de Tapioca como espessante (evitar se pretende perda de peso)
❖ Cacau em pó
E QUAL O TAMANHO DA PORÇÃO POR REFEIÇÃO?
- PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção
- VEGETAIS: uma vez que você colocou a
proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou DEVE ser
preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção
- FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção
- ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção
- COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção
- OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua
mão fechada
- ABACATE: ½ abacate equivale a uma porção
(Fonte: Whole30 Brasil)
Pronto, agora que coloquei todas as informações aqui, é hora de ver o vídeo e saber como isso vai funcionar!
Quem aí vai fazer comigo??????
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Obrigada pelo comentario e pela atenção. Respondo a todas as perguntas aqui no post mesmo.
BJUS!!!